O que é o treinamento funcional?

O que é o treinamento funcional?

Ao longo dos últimos 10 anos, houve uma mudança para tornar o treinamento mais funcional. A revolução começou, como costuma acontecer, com os fisioterapeutas, e o treinamento funcional foi lentamente adotado pelos treinadores e treinadores pessoais. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a apresentar o que eles chamavam de máquinas "baseadas no solo" e também a fabricar bastidores e bancos de peso básicos. Neste ponto, a caligrafia estava na parede. O público falou com suas carteiras, e a popularidade das máquinas, particularmente na área de treinamento atlético, estava em declínio.

No entanto, ao longo dos últimos anos, uma controvérsia começou a se desenvolver em torno do treinamento funcional. Apareceu um tipo de paradoxo funcional. Os gurus do treinamento funcional parecem entregar uma mensagem clara: o treinamento funcional deve ser feito em pé e deve ser múltiplo. Surpreendentemente, no entanto, alguns treinadores que abraçaram o treinamento funcional adotaram conceitos que, na análise inicial, parecem não funcionais. Este uso de exercícios aparentemente não funcionais por supostos defensores do treinamento funcional causou alguma confusão no campo. O raciocínio por trás dessa aparente contradição é realmente simples. A função varia de articulação para articulação. Exercícios que promovem a função das articulações que requerem estabilização são diferentes dos exercícios que promovem a função das articulações que buscam mobilidade. A função primária de certos músculos e grupos musculares é a estabilização. O treinamento funcional para esses músculos envolve treiná-los para serem melhores estabilizadores, muitas vezes executando exercícios simples através de pequenas amplitudes de movimento. Em muitos casos, no esforço para tornar tudo funcional, treinadores e atletas acabaram negligenciando as importantes funções estabilizadoras de certos grupos musculares.

Os três grupos-chave que necessitam de treinamento de estabilidade são
os abdominais profundos (transverso abdominis e oblíquo interno),
os abductores e rotadores do quadril, e
os estabilizadores da escápula.
Muitos treinadores começaram a rotular os exercícios para essas áreas como reabilitadores ou "pré-capacitadores", mas, de fato, esses exercícios são apenas outra forma de treinamento funcional. Função no tornozelo, joelho e quadril é maximizada quando o quadril apresenta grande estabilidade. Para alguns atletas, o desenvolvimento de estabilidade no quadril pode, inicialmente, exigir o trabalho isolado de abdução do quadril para "ativar", ou ativar, o músculo. O especialista em desempenho, Mark Verstegen, do Athletes 'Performance Institute em Tempe, Arizona, refere-se a este conceito como "isolamento para a inervação". Em certos momentos, certos grupos musculares - notadamente os abdominais profundos, abductores de hip e estabilizadores de escápulas - precisam ser isolados para melhorar sua função. Por esse motivo, alguns exercícios de união, aparentemente não funcionais, podem de fato melhorar a função de toda a extremidade inferior. Este é um dos paradoxos do treinamento funcional.

A função na articulação do ombro é reforçada pela melhoria da função dos estabilizadores da escápula. Embora muitos atletas executem exercícios para o manguito rotador, poucos exercem os estabilizadores da escápula. Mas um forte manguito rotador sem estabilizadores de escápulas fortes é como tentar atirar um canhão de uma canoa. Na nossa instalação de treinamento, descobrimos que a maioria dos atletas possui uma força de manguito rotador adequada, mas uma força ou controle insuficiente dos estabilizadores da escápula. Como resultado, freqüentemente empregamos exercícios para trabalhar nos estabilizadores da escápula que podem parecer não funcionais, mas o desenvolvimento dessas áreas é fundamental para a saúde a longo prazo da articulação do ombro.

Os fisioterapeutas estão novamente liderando o caminho na área de desenvolvimento dos estabilizadores da parte inferior das costas. Melhorar a força abdominal para ajudar na estabilização da parte inferior das costas está longe de ser um novo conceito, mas os métodos específicos estão mudando rapidamente. Pesquisadores da Austrália estabeleceram claramente que dois músculos profundos da estabilização da coluna vertebral, transverso abdominis e multifidus, sofrem uma atrofia rápida após um episódio de dor lombar. Sem a reconversão destes músculos, a recorrência da dor nas costas é quase garantida. Para melhorar a função da coluna lombar, é necessário um certo grau de isolamento, e esse isolamento envolve contrações simples e de curto alcance dos músculos abdominais profundos.

A chave para desenvolver um programa de treinamento verdadeiramente funcional não é ir muito longe em qualquer direção particular. A maioria dos exercícios deve ser feito em pé e deve ser múltiplo, mas, ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos principais grupos estabilizadores nos quadris, torso e ombro posterior.

Um segundo paradoxo funcional gira em torno da atividade multiplanar realizada em uma posição específica para esporte. Os defensores deste estilo de treinamento funcional defendem o uso de exercícios carregados (por exemplo, haltere, colete de peso) com uma postura flexionada e posições de pé .